気伯健康法


    

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 4段の気伯健康法を行います kaotensyo

気伯健康法   ークリック
 
 くつろぎ法2ークリック

三呼吸で入眠する方法を練習します。 代読で読み上げているだけですから眼を開けて普通の状態で聞いてください。3分で終了します。



 くつろぎ法3ークリック  kaotensyo

三呼吸で入眠する方法を練習します。 両方の手足が重たく感じられる。両方の手足が温かいなあ。心臓がゆったりと力強く打っている。

始めは眼を開けて実践することをお勧めします。途中で眼を閉じてしまっても構いません。8分程のくつろぎ法になります
 

 三呼吸入眠する法






読み上げ音声

手印ー右手は親指と人差し指、両指先を接触する、

左手は親指と小指、両指先を接触する。

両手を上記のように接したまま、眼を閉じ、椅子に座ります。

背中は寄りかからないように座ります。(寝て行ってもOK)


眼はなるべく開けたまま行いましょう。途中で閉じてしまったら閉じてもOK

○リラックス、心が落ち着いて深いくつろぎに入っています。

                口をすぼめて長く息を吐きます。

○リラックス、心が落ち着いて深いくつろぎに入っています。

                口をすぼめて長く息を吐きます。

○リラックス、心が落ち着いて深いくつろぎに入っています。

                口をすぼめて長く息を吐きます。

                 両手の手印を解きます。

両方の手足に注意を向けましょう。

 

  両方の手足が重たいなあ  ーーー(心の内で同じように唱えます)

 

  両方の手足が重たいなあ  

 

  両方の手足が重たいなあ

  

  リラックス  心が落ち着いて深いくつろぎに入っています。

 

  両方の手足が温かいなあ  

  

 

  両方の手足が温かいなあ 

 

 

  両方の手足が温かいなあ 

 

  リラックス  心が落ち着いて深いくつろぎに入っています。

次に心臓に注意を向けましょう。

心臓がゆったりと力強く打っている。   

心臓がゆったりと力強く打っている。  

心臓がゆったりと力強く打っている。  

リラックス  心が落ち着いて深いくつろぎに入っています。

楽に呼吸をしています。

呼吸が楽だなあ。 

呼吸が楽だなあ。 

呼吸が楽だなあ。 

<リラックス  心が落ち着いて深いくつろぎに入っています。

これからは右手の親指と人差し指、両指先を接触しましょう、

左手の親指と小指、両指先を接触しましょう。

そのように両手をオーリングして

リラックス  心が落ち着いて深いくつろぎに入っています。と3回唱和

すると今のように、一瞬の内に現在のように深い深いくつろぎに入ることが

できます。

丹田に注意を向けましょう。

丹田の一点に意識を置きながら呼吸を足先に流すイメージしましょう。

一回、二回、三回と足先に呼吸を吐き出すようにしましょう。


   

これから5つ数えると気持ち良く眼が醒めます。 

 

一つ、少し眼が醒めてきました。   

 

二つ、眼の前が明るくなってきました。 

 

三つ 身体に力がよみがえってきました。

 

四つ 両方の手を大きく大きく上に上げていきましょう。

             (身体に力が蘇ったことを確認する)

五つ サッパリとした気分で眼が醒めました。 

             (眼を開ける)

   非常に良い気分です。  

 

   両手で顔を擦りましょう。  

 

   後ろの首筋を摩擦しましょう。 

 

   サッパリとした気分で眼が完全に醒めました。