（１）　気伯健康法　第一週目   読み上げ　AITALK　かほ

今回より１０回以上に分けて気伯健康法（自律訓練法）を行っていきます。

このHPの一つのテーマである訓練法です。この気伯健康法（自律訓練法）は西洋的座禅

と呼ばれています。座禅は言葉を唱えずアナログ的手法です。気伯健康法（自律訓練法）

はデイジタルです、従い６段階の感覚を一つ一つマスターしていきます。

椅子に座り右手は右脇下に普通に垂れ伸ばします。眼を閉じてイメージ

で「その右手に小さなバーベルか重い石（１キロほど）を持つイメージ」を

描きます。

右手が重たいなあー右手が重たいなーと心の内で唱え右手に集中し感じます。

唱えながら右手がそのイメージにより重く感じられているかを実感します。

このイメージをすることにより、肩が上がっているのを下げ、肩の力が抜くこと

が目標です。

イメージと頭脳に与える影響

頭脳はイメージと現実とを区別できない性質を持っています。従って重いものを

イメージに描いてもらいましたが、もっと重たい物をイメージすると逆に肩に力が

入ってしまいます。 少し重い１ｋｇぐらいが適当でしょう。

          気伯健康法実践　1段階　　　実践誘導者AITALK　のぞみ　＜＜クリック

　　眼を閉じましょう。ゆったりとした気分になりましょう。

　　両方の手足が重たく感じられるーーーーーーー

　　両方の手足が重たいーーーーーーー

　　両方の手足が重たいーーーーーーー

　　両方の手足が重たく感じられるーーーーーーー

　　両方の手足が重たいなあーーーーーーー

　　両方の手足が重たいなあーーーーーーー

　　リラックス　　心が落ち着いて深いくつろぎに入っています。

　　私が何か良いことを考えている時、その考えが私自身なのです。

　　心の内でもう一度唱えましょう。

　　私が何か良いことを考えている時、その考えが私自身なのです。

　　リラックス　　心が落ち着いて深いくつろぎに入っています。

　　潜在意識は、受け入れたものをすべて無差別に実現してしまう性質を

　　持っています。

これから５つ数えると気持ち良く眼が醒めます。

一つ、少し眼が醒めてきました。

二つ、眼の前が明るくなってきました。

三つ　身体に力がよみがえってきました。

四つ　両方の手を大きく上に上げていきましょう。

五つ　サッパリとした気分で眼が醒めました。

　　　非常に良い気分です。

　　　両手で顔を擦りましょう。

　　　後ろの首筋を摩擦しましょう。

　　　サッパリとした気分で眼が完全に醒めました。